Masalah tidur seperti insomnia kini semakin umum, terutama akibat stres dan paparan gadget. Namun, sebelum menggunakan obat tidur, cobalah 5 kebiasaan sehat ini yang terbukti membantu tidur lebih nyenyak secara alami.
🌙 5 Kebiasaan Sederhana untuk Tidur Lebih Baik:
- Atur jam tidur yang konsisten
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Hindari layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur
- Cahaya biru menekan hormon melatonin yang memicu rasa kantuk.
- Lakukan relaksasi ringan
- Misalnya: napas dalam, stretching, atau dzikir sebelum tidur.
- Batasi kafein dan makanan berat di malam hari
- Hindari kopi, teh, atau cokelat setelah jam 4 sore.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman
- Suhu sejuk, lampu redup, dan kasur bersih membantu tidur lebih nyenyak.
🧠Bonus:
Jika pikiran sering “lari ke mana-mana”, cobalah teknik “brain dump” – tulis isi pikiranmu sebelum tidur.